బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు యోగా | బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు. వైద్యులు దీనిని సైలెంట్ కిల్లర్ వ్యాధి అని పిలుస్తారు. గుండె మరియు మెదడుతో సహా శరీరం యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణంలో ఎముకలు అనేక ముఖ్యమైన అవయవాలను రక్షిస్తాయి. ఎముక అనేది జీవ కణజాలం, ఇందులో కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్తో సహా అనేక ముఖ్యమైన అంశాలు ఉంటాయి. సాధారణంగా, ఎముకల నిర్మాణం మరియు పెరుగుదలలో భాగంగా, ఎముకలోని పాత కణాలు పోతాయి మరియు కొత్త కణాలు జోడించబడతాయి. దీనినే ఎముకల పునర్నిర్మాణం అంటారు. ఈ ప్రక్రియ బాల్యంలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు కౌమారదశలో వేగవంతం అవుతుంది, దాదాపు 30 సంవత్సరాల వయస్సులో పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకుంటుంది. ఈ దశలో, కొత్త కణాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి. ఆ తరువాత, కొత్త కణాల చేరడం క్రమంగా తగ్గింది. ఫలితంగా, 50 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది మరియు పెళుసుగా మారుతుంది.
ఎముక పునర్నిర్మాణ ప్రక్రియను నిరోధించే కారకాలు 50 ఏళ్లలోపు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీయవచ్చు. బోలు ఎముకల వ్యాధి జన్యుపరమైన కారకాలు, స్టెరాయిడ్ వాడకం, బాడీబిల్డింగ్ మందులు, హెపారిన్ మందులు, అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం, ధూమపానం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లోపాల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. అయితే, యోగా ఆసనాలు బోలు ఎముకల వ్యాధి సమస్యల నుండి బయటపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఆసనాలు, ప్రాణాయామం, ధ్యానం వంటి చర్యల ద్వారా ఎముకల సాంద్రతను పెంచుకోవచ్చు. నాలుగు ఆసనాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. అలాగే, ఎముకలు పెళుసుగా మారకుండా నిరోధిస్తుంది.
వజ్ర కూర్చున్నాడు
మీ ఒడిలో మెల్లగా కూర్చోండి. కుడి పాదం బొటనవేలు ఎడమ పాదం బొటనవేలుపై ఉంచి, పాదం పైభాగాన్ని భూమికి తాకేలా చాచాలి. పాదాల లోపలి భాగం అర్ధచంద్రాకారంలో ఉంటుంది. పాదం మధ్యలో కూర్చోండి. మీ దిగువ శరీరం మీ పాదాల మధ్య పూర్తిగా పొందుపరచబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ కుడి అరచేతిని మీ ఎడమవైపు ఉంచండి, మీ ఎడమ అరచేతిని మీ కుడి వైపున ఉంచండి మరియు మీ తొడలను కలిపి ఉంచండి. మెడ, వీపు మరియు తల నేలకు నేరుగా ఎదురుగా ఉండాలి. వెన్నెముక కూడా ఎటువంటి వక్రత లేదా మళ్లింపు లేకుండా నిశ్చలంగా ఉండాలి. వీలైనంత ఎక్కువసేపు ఈ భంగిమలో కూర్చోవడం, దీర్ఘంగా పీల్చడం మరియు నిదానంగా వదలడం ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది. భంగిమ నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, మీ చేతులు మీ మోకాళ్ల పైన ఉండాలి. అప్పుడు ఒక కాలును ఒకసారి ముందుకు కదిలించండి మరియు మరొక కాలు మళ్లీ భంగిమ నుండి బయటకు వస్తుంది.
పశ్చిమోత్తాసనా విధానం
విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ పాదాలను కలిపి పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి, వాటిని నేలపై ఉంచండి, శ్వాస పీల్చుకోండి, కూర్చోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ముందుకు వంగండి. మోకాళ్ల వైపు తల, పాదాల వైపు చేతులు. కోలుకుని మళ్లీ మళ్లీ లేచి ఈ ఆసనం వేయాలి. ఇలా కనీసం 5 నుంచి 20 సార్లు చేయాలి. ఈ యోగాసనం ప్రారంభంలో, తల మోకాళ్లను తాకదు మరియు చేతులు పాదాలను తాకదు. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్తో దీన్ని సాధించవచ్చు.
పధస్తసనా పద్ధతి
ముందుగా నిటారుగా నిలబడండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి. నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పైకి విస్తరించండి, మీ తుంటిని ముందుకు వంచండి. ఇప్పుడు మనం అర్ధ చంద్రుని ఆకారాన్ని చూస్తాము. అర్ధ చంద్రాసనం నుండి శ్వాస వదులుతూ, ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో మీ పాదాలను తాకండి. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్లపై మీ తల ఉంచండి. ఈ స్థితిలో కొంతకాలం తర్వాత, అది నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రావాలి. ఈ ఆసనాన్ని రోజుకు 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు సాధన చేయాలి.
ధనురాసన పద్ధతి
ధనస్సు అంటే సంస్కృతంలో విల్లు అని అర్థం. ధనురాసనం అనేది శరీరాన్ని విల్లులా వంచి చేసే భంగిమ. శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, పాదాలను చేతులతో పట్టుకుని ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. మీ గడ్డం మీద మీ చేతులతో నేలపై పడుకోండి. మీ గడ్డం నేలపై ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను దగ్గరగా ఉంచండి, మీ పాదాలు కొద్దిగా చదునుగా ఉండాలి. మీ కండరాలను సడలించండి మరియు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. కాలుని కాస్త వెనక్కి వంచాలి. మిరియాల మండలాన్ని చేతితో పట్టుకున్నారు. తల మరియు మెడ కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉండాలి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. 10 సెకన్ల పాటు శ్వాస పీల్చుకుని, కనీసం 3 సెకన్ల తర్వాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 15 సెకన్ల పాటు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కాళ్లు మెల్లగా వెనక్కి తగ్గాలి. క్రమంగా మోకాలు మరియు కాలి జోడించండి.
దీన్ని చేయడానికి, మీరు మొదట మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను మడిచి, మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద నేలపై ఉంచండి. ఇప్పుడు కొద్దిగా ఊపిరి పీల్చుకుని నడుముని వీలైనంత పైకి ఎత్తండి. మెడ పడిపోవాలి. ఇలా 15-20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ నడుముని తగ్గించేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తలను నేలకి తగ్గించండి. దీని తర్వాత మీరు కాసేపు ఊపిరి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
