మానవ శరీరంలో గుండె అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవం. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి తరచుగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. యువత కూడా గుండెపోటుకు గురవుతున్నారని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. చెడు కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, ధూమపానం, ఒత్తిడి వంటివి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
గుండెపోటు రాకుండా, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ సూచనలు పాటించండి:
– ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం. పండ్లు, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, గుండె ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
-ఆహారంలో ఉప్పు, చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి. అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మొదలైన వాటి కోసం క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి.
-కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్రణలో లేనప్పుడు, శరీరం గుండెపోటు, స్ట్రోక్స్ రూపంలో సంకేతాలను ఇస్తుంది. కాబట్టి చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా జాగ్రత్తపడండి.
-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, ప్యాకెట్ ఫుడ్స్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండటం వల్ల హార్ట్ ఎటాక్ రాకుండా, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
-శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి. ఇందుకోసం రోజూ కనీసం ఏడెనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలి.
-ధూమపానం మానేయడం వల్ల గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించుకోవచ్చు. ఇకపై ధూమపానం చేయని వారు, ధూమపానం చేసేవారికి దూరంగా ఉండేలా జాగ్రత్త వహించండి. ఎందుకంటే పాసివ్ స్మోకింగ్ వల్ల గుండె జబ్బుల రేటు పెరుగుతోంది.
-ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తాగితే రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం. కాబట్టి మద్యానికి దూరంగా ఉండండి.
-గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం తప్పనిసరి. మీ శరీరానికి చెమట పట్టేలా ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి. ఇది వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ లేదా ఏదైనా కావచ్చు.
-ఊబకాయం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి బరువు పెరగకుండా చూడండి.
-అనవసరమైన టెన్షన్, మానసిక ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం వల్ల గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించుకోవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, యోగా సాధన చేయవచ్చు. నిద్ర లేకపోవడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
ఇది కూడా చదవండి: నేడు ఉమ్మడి మహబూబ్ నగర్ జిల్లాలో కేటీఆర్ పర్యటన.!
