డయాబెటిక్ ఫ్రూట్ | మధుమేహం.. మనకు తెలియకుండానే శరీరంలో పేరుకుపోయి, తర్వాత బయటపడి భయపెడుతుంది. నేడు చిన్నపిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు అందరూ ఈ వ్యాధి బారిన పడుతున్నారు. మన దేశంలో ప్రతి నలుగురిలో ఒకరు ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మధుమేహాన్ని మనం పూర్తిగా నివారించలేము. అయితే దీన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం వల్ల ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
సరైన ఆహారంతో మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మధుమేహం ఉన్నవారు కొన్నింటిని అస్సలు తినకూడదని చెబుతుండగా, మంచి ఆరోగ్యం కోసం పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కానీ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఏ పండ్లు తినాలి అనే విషయంలో చాలా అపార్థాలు మరియు గందరగోళం ఉన్నాయి. ఏం తినాలి, ఏం తినకూడదు అనే ప్రశ్నలుంటాయి. అంజీర్, దానిమ్మ, ద్రాక్ష, నారింజ, పుచ్చకాయ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినాల్సిన పండ్లు.
ఆప్రికాట్లు: ఈ ఆహారపదార్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా షుగర్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ గింజలను పొడిగా చేసుకుని తింటే షుగర్ కూడా అదుపులో ఉంటుంది.
జామ: జామపండులో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
చిత్రం: అత్తి పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులిన్ పనితీరును నియంత్రిస్తుంది. నిత్యం పాలలో నానబెట్టిన అంజీర పండ్లను తినడం అలవాటు చేసుకోవడం ఉత్తమం.
ఆపిల్: వీటిని తినడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్లకు దూరంగా ఉండవచ్చు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు యాపిల్ను నిర్భయంగా తినవచ్చు.
ద్రాక్ష: శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో ద్రాక్ష ముందు వరుసలో ఉంటుంది. శరీరంలోని కొవ్వు శాతం కూడా తగ్గుతుంది.
దానిమ్మ: వీటిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి రక్షణ కల్పిస్తాయి. అవి తక్కువ చక్కెర మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి.
స్ట్రాబెర్రీ: స్ట్రాబెర్రీలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు నెమ్మదిగా గ్లూకోజ్ రూపంలో రక్తంలోకి విడుదలవుతాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. క్యాన్సర్ నిరోధక సామర్థ్యం ఉంది.ఇది జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది
పుచ్చకాయ: వీటిలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది మంచిది కాదు. అయితే వీటిలో ఉండే పొటాషియం మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ పండును తినవచ్చు.
విటమిన్ సి ఉన్న ఏదైనా పండు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. అదనంగా, చెర్రీస్, బొప్పాయి మరియు బ్లూబెర్రీస్ తినడం కూడా చాలా మంచిది.
పండ్లను ఆస్వాదించడానికి చిట్కాలు..
ఎల్లప్పుడూ తాజా, కాలానుగుణ పండ్లను తినండి.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లను తినండి.
భోజనం తర్వాత పండ్లు తినడం మంచిది కాదు.
కొన్ని పండ్లను దాల్చిన చెక్కతో కలిపి తినాలి.
పండ్ల రసాలను మానుకోండి.
ఎల్లప్పుడూ పచ్చి పండ్లను తినేలా చూసుకోండి.
గమనిక: ఈ వ్యాసం పాఠకుల అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
850393
