నేటి యువతులలో ఐరన్ లోపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఆహారపు అలవాట్లు, ఋతు ఆరోగ్యం వంటి వివిధ కారకాలు మహిళల్లో ఐరన్ లోపం ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నాయి. మహిళల్లో ఐరన్ లోపానికి కారణం ఏంటో తెలుసుకుంటే..మహిళలు అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు అంటున్నారు నిపుణులు.
భారతదేశంలోని యువతులలో ఐరన్ లోపానికి ప్రధాన కారణం సాధారణంగా తగినంత పోషకాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోకపోవడం. ఆహారం రుచి, వైవిధ్యానికి ఎంత ముఖ్యమో, అందులో ఉండే పోషకాలు కూడా అంతే ముఖ్యం.మన రోజువారీ ఆహారంలో అన్ని పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం ఉండాలి. చాలా మంది మహిళలు మాంసం, చేపలు, లేదా చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినరు. అదనంగా, కొందరు పూర్తిగా మాంసాహారానికి దూరంగా ఉంటున్నారు. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నారు. ఐరన్ లోపానికి ఇది కూడా ఒక ముఖ్యమైన కారణమంటున్నారు వైద్యులు.
రుతుక్రమ ఆరోగ్యం:
అంతేకాదు మహిళల్లో ఐరన్ లోపంలో రుతుక్రమ ఆరోగ్యం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రుతుక్రమం వల్ల అధిక రక్త నష్టం కారణంగా, ప్రతి నెలా ఐరన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అయినప్పటికీ, తగినంత ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం ద్వారా దీనిని భర్తీ చేయవచ్చు. రుతుక్రమం గురించిన అవగాహన చాలా మంది మహిళల్లో ఉండదు. మహిళల్లో సరైన అవగాహన కల్పించడం ద్వారా, రుతుక్రమం సమయంలో ఐరన్ లోపం వల్ల కలిగే పరిణామాలను వారికి అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలంలో దీర్ఘకాలిక ఐరన్ లోపాన్ని నివారించవచ్చు.
ఐరన్, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు:
ఐరన్, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా చెక్ చేయడం ద్వారా ఐరన్ లోపాన్ని ప్రారంభ దశలోనే నివారించవచ్చు. ఇనుము లోపాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ప్రతి వ్యక్తికి ప్రత్యేకమైన ఆహార అవసరాలు, జీవనశైలి మార్పులు ఉంటాయి. లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, తోసా, తృణధాన్యాలు వంటి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి.
సిట్రస్ పండ్లు:
ఐరన్ శోషణను పెంచడంలో సహాయపడే సిట్రస్ పండ్లు, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం. భోజనంతో పాటు టీ, కాఫీలు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల ఐరన్ శోషణ నిరోధిస్తుంది. రుతుక్రమంలో అధిక రక్తస్రావంతో బాధపడే స్త్రీలు తమ ఐరన్ అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి డాక్టర్ సలహా మేరకు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. వివిధ రకాల పోషక-దట్టమైన ఆహారాలు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను అనుసరించడం వల్ల మొత్తం శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది. ఐరన్ లోపం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: సర్కార్ సొమ్ముకోసం కక్కుర్తి..అన్నాచెల్లెళ్లు ఏం చేశారో తెలుసా.?
The post మహిళల్లో ఐరన్ లోపానికి కారణమేమిటో తెలుసా? appeared first on tnewstelugu.com.
