- పోలీసుల వేటలో యువకుడు ఆగిపోయాడు
- ప్రణాళిక లేకుండా పరుగెత్తితే ప్రాణం పోతుందని నిపుణులు అంటున్నారు
- క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే 15 రోజుల్లో విజయం సాధించడం ఖాయం
హైదరాబాద్, నవంబర్ 18 (నమస్తే తెలంగాణ): సూర్యాపేట జిల్లా తుంగతుర్తికి చెందిన ఖాజా మొహినుద్దీన్ అనే ఆర్మీ అధికారి కుమారుడు 26 ఏళ్ల పోలీసు అధికారి కావాలనే కోరికను నెరవేర్చుకునేందుకు బెంగళూరులో సాఫ్ట్‌వేర్ ఉద్యోగాన్ని వదులుకున్నాడు. ఈ నెల 16న ఎస్‌ఎస్‌సీ లోగో కోసం పరుగు పరుగున గుండెపోటుతో ఆకస్మికంగా మృతి చెందాడు.
సూర్యాపేట టౌన్‌షిప్‌లోని ఇందిరమ్మ కాలనీకి చెందిన శ్రీకాంత్ (25) ఇటీవల నిర్వహించిన ఎస్సీ ప్రిలిమినరీ పరీక్షకు అర్హత సాధించాడు. మంగళవారం స్థానిక ఎస్వీ డిగ్రీ కళాశాలలో ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష జరుగుతుండగా కుప్పకూలిపోయాడు. ఆస్పత్రికి తరలించేలోపే గుండెపోటుతో మృతి చెందాడు.
ఖాకీ యూనిఫాంలు యువతలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. పోలీసు ఉద్యోగాలు సంపాదించి సమాజానికి రక్షకులుగా నిలిచేందుకు పోటీ పడుతున్నారు. అందుకే ఖాకీ కొలతల కోసం ప్రాణాలను పణంగా పెట్టి ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారు. అయితే, కొలువు సాధనలో విజయం సాధించాలంటే శారీరక దారుఢ్య పరీక్షకు సిద్ధపడాలి. అదే సమయంలో, వారి శారీరక లక్షణాలు, బలాలు మరియు బలహీనతలను మూల్యాంకనం లేకుండా పరిమితికి అభ్యాసం ద్వారా జీవం పోస్తారు. ప్రిలిమ్స్ కు కూర్చొని నెలల తరబడి చదువుతున్న యువత కూడా అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం పెంచడం వల్ల ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. అయితే రెగ్యులర్ గా ప్రాక్టీస్ చేస్తే కేవలం 15 రోజుల్లోనే ఫిజికల్ ఫిట్ నెస్ ప్రోగ్రామ్ లో విజయం సాధించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కనీస అవగాహన మరియు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామంతో, మీ ముఖంపై చిరునవ్వుతో మీ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చని చాలా మంది వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. పోలీస్ పరీక్షలో గెలవడానికి మీ హృదయాన్ని ఎలా సిద్ధం చేసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
చేద్దాం.. గెలుద్దాం
- మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ కాకుండా చూసుకోండి. చలికాలంలో కూడా నీటితో జాగ్రత్తగా ఉండండి. అవసరమైనప్పుడు గ్లూకోజ్ నీటిని మీతో తీసుకెళ్లడం మంచిది.
- సాధన చేసేటప్పుడు, సమతుల్య ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి. పండ్లు, కూరగాయలు, పాలు, ఉడికించిన గుడ్లు, బీన్స్, బెల్లం వంటి బలవర్ధకమైన ఆహారాలు తీసుకోవాలి.
- ప్రాక్టీస్ సమయంలో ఏదైనా సంఘటన జరగడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ముందుగా EKG మరియు ఇతర గుండె పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.
- మీకు మద్యం, ధూమపాన అలవాట్లు ఉంటే వాటిని మానేయాలి. ధూమపానం చేసేవారికి శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ.
- మీరు గుండె లేదా ఛాతీ నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే పరుగును ఆపాలి. విశ్రాంతి. ఈ విషయంలో ఎలాంటి పర్యవేక్షణ లేదు.
- పరిగెత్తిన వెంటనే నీళ్లు తాగకూడదు.
ఇలా సాధన చేద్దాం..
- పోలీసు శారీరక దారుఢ్య పరీక్షలకు రన్నింగ్ కీలకం. సైబరాబాద్‌ పోలీస్ చీఫ్ ఆర్‌ఐ సిద్ధార్థ మాట్లాడుతూ ఒకేసారి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకూడదన్నారు.
- సరైన అవగాహన లేకుండా యూట్యూబ్‌లో చూడటం లేదా వ్యక్తుల నుండి సలహాలు తీసుకోవడం ద్వారా సాధన చేయవద్దు.
- శరీర రకాన్ని బట్టి వామ్-అప్, స్ట్రెచింగ్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ క్రమంగా చేయాలి.
- పదిహేను రోజులు పక్కాగా ప్లాన్ చేసుకుంటే విజయం సాధించవచ్చు. ఒక వారం తక్కువ వేగంతో, సుదూర పరుగుతో ప్రారంభించండి.
- శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగా శ్వాస నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి.
- ఆహారపు అలవాట్లు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలు ప్రణాళికను అనుసరించాలి. రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి. బలవర్ధకమైన ఆహారం తీసుకోండి.
- ఖాళీ కడుపుతో ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తకండి. నానబెట్టిన బాదంపప్పులు, గ్లూకోజ్ వాటర్, చిక్ పీస్ వంటివి తింటే శరీరం డీహైడ్రేషన్ కు గురికాదు.
- ఒక సమయంలో ఎక్కువసేపు సాధన చేయవద్దు. ఉదయం మరియు రాత్రి ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, డైవింగ్ చేయడానికి ముందు శరీర సడలింపు వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడం చేయండి. దీంతో శారీరక అలసట తగ్గుతుంది.
చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే సరిపోతుంది
నిమ్స్ హాస్పిటల్ కార్డియాక్ సర్జరీ చీఫ్ ప్రొ.ఆర్.వి.కుమార్
దురదృష్టవశాత్తు, పోలీసు ఉద్యోగాల కోసం పోటీ పరీక్షలకు సిద్ధమవుతున్న కొంతమంది అభ్యర్థులకు గుండెపోటు వచ్చింది. చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఈ సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చు. వారికి చిన్న వయసులోనే గుండెపోటు రావడానికి 3 ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.
యూనిఫాం సర్వీస్ సబ్జెక్టులకు కసరత్తులు చేస్తున్నారు. గుండె కండరాలు తదనుగుణంగా రక్తాన్ని పంపిణీ చేయడానికి సిద్ధమవుతాయి. అయితే.. రాత పరీక్షలకు నెలల తరబడి కూర్చుని చదువుకుంటున్నారు. ఆ సమయంలో వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టవద్దు. దీంతో గుండె రిలాక్స్ అయి కండరాలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. దీనినే కుళ్ళిపోవడం అంటారు. ఈ విషయం తెలియక కొందరు పోటీ పడేందుకు కలిసి కఠోర శిక్షణ ప్రారంభిస్తారు. దీంతో గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
శీతాకాలంలో, ఉదయం రక్త నాళాలు కొద్దిగా ముడుచుకుంటాయి. మీ శరీరం వేడెక్కుతుంది మరియు మీ రక్త నాళాలు విస్తరించే వరకు చిన్న వ్యాయామాలు చేయండి. అలా కాకుండా నిద్ర లేచిన వెంటనే తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే గుండె త్వరగా రక్తాన్ని పంప్ చేసినా రక్తనాళాల్లోకి వెళ్లదు. ఇది గుండె పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆధునిక జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల చాలా చిన్న వయసులోనే అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. వారి చిన్న వయస్సు కారణంగా, కొంతమంది అభ్యర్థులకు లక్షణాల గురించి కూడా తెలియదు. వారి పరిమితికి మించి వ్యాయామం చేయడం గుండెకు ప్రమాదకరం.
ఇది చేయి..
అభ్యర్థులు గత వ్యాయామాలు ఎంత కష్టమైనా పోటీకి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు కనీసం ఒక వారం సాధారణ వ్యాయామాలు చేయాలి. శరీరాన్ని.. ముఖ్యంగా హృదయాన్ని ఎప్పటిలాగే సిద్ధంగా ఉంచుకోండి.
ఉదయాన్నే పరుగెత్తడం వంటి వ్యాయామాలు చేసేవారు కనీసం 10-15 నిమిషాల పాటు వేడెక్కాలి. అప్పుడే రక్తనాళాలు విస్తరిస్తాయి మరియు తగినంత రక్త సరఫరాకు సిద్ధంగా ఉంటాయి.
ఒకేసారి చాలా వేగంగా పరుగెత్తడం ప్రారంభించవద్దు. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు వేగాన్ని పెంచండి. ఒక్కసారిగా పరుగు ఆపకండి. మెల్లగా కిందకు రండి. ఈ విధంగా మాత్రమే మనస్సు శరీర కదలికలకు సహకరిస్తుంది.
845436
